أسباب
الشخير وعلاجه
كثير من الناس يعاني من حالة الشخير أثناء النوم ، فمن المعلوم أن قلة النوم وكثرة الإرهاق طوال اليوم والتعرض للعصبية وزيادة عدد المشاكل الصحية كل تلك أسباب تؤدى إلي الشخير مما ينشأ مشاكل أسرية وعائلية . وكثير من الناس من يعتبر علاج هذه الحالة بالنوم في غرفة منفصلة ، ولكن بالتقدم الطبي المستمر فمن الممكن التقليل من هذه المشكلة وهذا خلال تلك النصائح لمنع الشخير والوصول لحل هذه المشكلة الأسرية والوصول لراحة البال .
النصيحة الأولى : : التحذير من النوم على الوسائد الناعمة : لأن النوم على الوسائد الناعمة لا يسمح لعضلات الحنجرة بالاسترخاء الكافي وهذا يؤدي إلى إغلاق الممرات الهوائية ويتسبب في الشخير
النصيحة الثانية : تجنب النوم على جانب واحد فقط ، وتجنب النوم على الظهر فقط لأن النوم علي الظهر يؤدي إلي أنك تضع عضلات اللسان في الحلق مما يؤدي إلي اهتزازها ، وأيضا سيكافح الإنسان أثناء نومه من أجل التنفس
النصيحة الثالثة : إياكم والثمنه (زيادة الوزن): فالوزن الزائد مشكلة كبيرة جداً فإنه يؤدي إلي تركم الدهون حول العنق، ويؤدى هذا الوزن الزائد في الضغط علي مجري الهواء عند من يمتلكون دهون فيجدون صعوبة في التنفس وتكون نسبة الشخير لديهم أعلي من أصحاب الوزن الصحي .
النصيحة الرابعة : إزالة احتقان الأنف والجيوب الأنفية باستخدام الدش الساخن قبل النوم : فبالطبع يكمن السر في الدش الساخن ، فاحتقان الأنف والجيوب الأنفية يؤدى إلي التنفس عن طريق الفم أثناء النوم ولذلك فالدش الساخن وبخاره يؤدي إلي إزالة الاحتقان وأيضا يجعل الفم رطب مما يقلل من حدة الشخير.
النصيحة الخامسة : عليك أن تتجنب تناول الكحوليات : وحتى تتغلب على مسألة الشخير فلابد من تجنب المشروبات الكحولية وأيضاً الحبوب المنومة والمهدئات للأعصاب قبل الذهاب إلي النوم ، فكل هذا يؤدي إلى الزيادة في الشخير ، لأنها ستؤدى إلي استرخاء عضلات الحلق مما يجعل الهواء يمر منها فتسهم بشكل كبير في تطوير الشخير بصوت عال وانقطاع التنفس وهذا مؤذي.
النصيحة السادسة : عليك أن تستخدم شرائط الأنف عند اللزوم لها : فكثير ممن يعانون من الاحتقان الدائم بمجرى الهواء عن طريق الأنف ، فشرائط الأنف هي الحل ، ولكن تلك الشرائط ربما لا تعمل لمن يشخرون بسبب بعيدا عن احتقان الأنف.
النصيحة السابعة : ننصح باستخدام جهاز النهوض وهذا للفك السفلى وهذا الجهاز فعال لدرجة كبيرة جداً في الحد من الشخير لدرجة 90% ويلبس في الفم ويساعد علي منع الشخير والحفاظ علي مجري الهواء مفتوح وسهولة التنفس.
النصيحة الثامنة القدرة على الإقلاع عن التدخين قبل أن يكون حالك مستقراً على سرير المرض ، فتوقف عن التدخين، ولو كان الأمر صعبا عليك ، فابدأ وأقلع عن التدخين فوراً قبل قبل فوات الأوان ، أما عن نومك فتوقف عنه عادة التدخين قبل النوم مباشرة وذلك لان التدخين يؤدى إلي تورم في الغشاء المخاطي في الأنف، وتورم في الأنسجة في الحلق ، وانسداد الأوعية الصغيرة في الرئتين ،والتدخين بالليل يجعل الشخير أسوأ.
النصيحة التاسعة : استخدم المرطبات فإن استخدام المرطب يساعدك في توازن حرارة الغرفة والفم فقد تكون الحرارة الجافة وأيضاً جفاف الفم من مسببات الشخير فالمرطب سيحافظ علي جو الغرفة ويجعلها رطبة ومن ثم تجد سهولة في التنفس.
النصيحة العاشرة : الاهتمام
باستخدام كتل تحت الأرجل وعلي رأس السرير وذلك لزيادة ارتفاع السرير وذلك سيجعل
رأسك تكون مرتفعة . وهذا سيمنع الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق من السقوط
وإغلاق مجري الهواء الخاص بك وبذلك سيصبح النفس أكثر صعوبة
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق